¿Por qué todos los años dan una bofetada a nuestras manecillas del reloj?
El cambio de hora en Europa es un pulso entre la física de nuestra latitud y la química de nuestras neuronas. Para entender este caos anual, os he pillado la entrevista que se hizo en RTVE a dos puntos de vista diferentes. ¿Es el cambio de hora una herramienta de eficiencia o una zancadilla a nuestro cerebro?
El gran timo del cambio horario: cómo nos roban la salud por estirar la luz solar como un chicle
Descubre por qué el informe de la Sociedad Española del Sueño pide a gritos el horario de invierno fijo y por qué tu cuerpo odia que haya luz a las nueve de la noche.
El día que nos dieron el alta… y descubrimos que el insomnio también se educa
Última sesión de terapia del sueño: mejoras reales, menos drama nocturno y decisiones cuestionables sobre pastillas, máquinas y hábitos. Algo ha cambiado… pero no exactamente lo que esperábamos.
Estrategia clave para que tu mente no monte la tercera guerra mundial de noche
Menos insomnio, menos pastillas y más control mental… o eso parece. Entre avances, recaídas y decisiones cuestionables una estrategia ideal para esas noches que se alargan más de la cuenta.
Pensar para no pensar: instrucciones mentales para las 3 de la mañana
Insomnio nivel experto: qué hago si me despierto de madrugada y tengo que negociar con mi mente como si fuera el bebe jefazo de DreamWorks. Así intento engañar a mi cabeza con terapia cognitiva… porque dormir del tirón ya sería demasiado optimista.
Descifrando el idioma oculto de mi polisomnografía
Pasar una noche conectado a cables para que un informe de varias páginas confirme algo que ya sospechaba: mi sueño tiene más ciencia ficción que la película ‘Encuentros en la tercera fase’.
Cómo intentar dormir mientras parezco un router humano
Dormir en un laboratorio lleno de cables, sensores y cámaras para descubrir por qué no duermes. Crónica irónica de una polisomnografía real.
12 cosas que los insomnes creen sobre dormir… y que probablemente fastidien sus noches
Resulta que muchas de las cosas que creemos sobre dormir… son precisamente las que nos impiden hacerlo.
Hiperarousal: cuando el cuerpo cree que dormir es una actividad de riesgo
Si te despiertas como si hubiera una alarma invisible, quizá no es insomnio puro: es hiperarousal. Cuando tu cuerpo vive en modo alerta aunque no haya leones en el dormitorio.
Tercera sesión de terapia para el insomnio: avances reales, hiperarousal y negociación con el despertador
Crónica de la tercera sesión de terapia cognitivo-conductual para el insomnio: perfiles distintos, adaptación a CPAP, retirada progresiva de medicación y el concepto de hiperarousal en el sueño.
Ir al psicólogo: cuando hablar ya no es suficiente y hay que aprender a escuchar(se)
Pensé que ir al psicólogo era pagar por un café caro. Hasta que entendí que descargar emociones y delegar responsabilidades también ayuda a dormir.
CPAP vs DAM: cuando tu fisio te abre un nuevo melón respiratorio
Cuando aceptas que tienes apnea pero no sabes si quieres parecer Darth Vader o llevar una férula llamada DIspositivo de Avance Mandibular. Ciencia, ironía y decisiones nocturnas con rigor clínico.