El día que nos dieron el alta… y descubrimos que el insomnio también se educa
Última sesión de terapia del sueño: mejoras reales, menos drama nocturno y decisiones cuestionables sobre pastillas, máquinas y hábitos. Algo ha cambiado… pero no exactamente lo que esperábamos.
Estrategia clave para que tu mente no monte la tercera guerra mundial de noche
Menos insomnio, menos pastillas y más control mental… o eso parece. Entre avances, recaídas y decisiones cuestionables una estrategia ideal para esas noches que se alargan más de la cuenta.
12 cosas que los insomnes creen sobre dormir… y que probablemente fastidien sus noches
Resulta que muchas de las cosas que creemos sobre dormir… son precisamente las que nos impiden hacerlo.
Hiperarousal: cuando el cuerpo cree que dormir es una actividad de riesgo
Si te despiertas como si hubiera una alarma invisible, quizá no es insomnio puro: es hiperarousal. Cuando tu cuerpo vive en modo alerta aunque no haya leones en el dormitorio.
Tercera sesión de terapia para el insomnio: avances reales, hiperarousal y negociación con el despertador
Crónica de la tercera sesión de terapia cognitivo-conductual para el insomnio: perfiles distintos, adaptación a CPAP, retirada progresiva de medicación y el concepto de hiperarousal en el sueño.
Ir al psicólogo: cuando hablar ya no es suficiente y hay que aprender a escuchar(se)
Pensé que ir al psicólogo era pagar por un café caro. Hasta que entendí que descargar emociones y delegar responsabilidades también ayuda a dormir.
CPAP vs DAM: cuando tu fisio te abre un nuevo melón respiratorio
Cuando aceptas que tienes apnea pero no sabes si quieres parecer Darth Vader o llevar una férula llamada DIspositivo de Avance Mandibular. Ciencia, ironía y decisiones nocturnas con rigor clínico.
¿Qué tenemos en común Darth Vader y yo? Crónica de cómo dejé de sabotear mi apnea del sueño
Intenté usar CPAP tres veces en cuatro años. La odié, la abandoné, me llamaron para preguntarme por qué no la usaba y volví a rendirme. Ahora, con mascarilla tipo Darth Vader y terapia del sueño, cuento mis primeras noches reales con apnea y algo inesperado: mejora
El club de las 00:30: conociéndonos mejor y disciplina aunque sea el fin del mundo
Cinco personas que no duermen igual de mal, una terapeuta con paciencia infinita y un vaso imaginario que hay que llenar desde las 8 de la mañana. Crónica real de una segunda sesión de terapia para el insomnio.
Primera semana con terapia: disciplina, nariz rebelde y lunes criminales
Siete días aplicando la terapia cognitivo-conductual: acostarme tarde a propósito, levantarme temprano sin ganas, registrar cada noche como si fuera un experimento… y descubrir que el sueño se entrena, aunque los lunes sigan siendo sospechosos habituales.
Cuando trasnochar “a propósito” es parte del tratamiento
Mi primer fin de semana aplicando realmente la ventana del sueño, aparte de algunos planes que la hicieron ser más llevadera ¿Cómo me sentó?