¿Por qué todos los años dan una bofetada a nuestras manecillas del reloj?
El cambio de hora en Europa es un pulso entre la física de nuestra latitud y la química de nuestras neuronas. Para entender este caos anual, os he pillado la entrevista que se hizo en RTVE a dos puntos de vista diferentes. ¿Es el cambio de hora una herramienta de eficiencia o una zancadilla a nuestro cerebro?
El gran timo del cambio horario: cómo nos roban la salud por estirar la luz solar como un chicle
Descubre por qué el informe de la Sociedad Española del Sueño pide a gritos el horario de invierno fijo y por qué tu cuerpo odia que haya luz a las nueve de la noche.
El día que nos dieron el alta… y descubrimos que el insomnio también se educa
Última sesión de terapia del sueño: mejoras reales, menos drama nocturno y decisiones cuestionables sobre pastillas, máquinas y hábitos. Algo ha cambiado… pero no exactamente lo que esperábamos.
Estrategia clave para que tu mente no monte la tercera guerra mundial de noche
Menos insomnio, menos pastillas y más control mental… o eso parece. Entre avances, recaídas y decisiones cuestionables una estrategia ideal para esas noches que se alargan más de la cuenta.
Descifrando el idioma oculto de mi polisomnografía
Pasar una noche conectado a cables para que un informe de varias páginas confirme algo que ya sospechaba: mi sueño tiene más ciencia ficción que la película ‘Encuentros en la tercera fase’.
12 cosas que los insomnes creen sobre dormir… y que probablemente fastidien sus noches
Resulta que muchas de las cosas que creemos sobre dormir… son precisamente las que nos impiden hacerlo.
Ir al psicólogo: cuando hablar ya no es suficiente y hay que aprender a escuchar(se)
Pensé que ir al psicólogo era pagar por un café caro. Hasta que entendí que descargar emociones y delegar responsabilidades también ayuda a dormir.
El club de las 00:30: conociéndonos mejor y disciplina aunque sea el fin del mundo
Cinco personas que no duermen igual de mal, una terapeuta con paciencia infinita y un vaso imaginario que hay que llenar desde las 8 de la mañana. Crónica real de una segunda sesión de terapia para el insomnio.
Primera semana con terapia: disciplina, nariz rebelde y lunes criminales
Siete días aplicando la terapia cognitivo-conductual: acostarme tarde a propósito, levantarme temprano sin ganas, registrar cada noche como si fuera un experimento… y descubrir que el sueño se entrena, aunque los lunes sigan siendo sospechosos habituales.
Cuando trasnochar “a propósito” es parte del tratamiento
Mi primer fin de semana aplicando realmente la ventana del sueño, aparte de algunos planes que la hicieron ser más llevadera ¿Cómo me sentó?
El arte de levantarse cuando no quieres
Cuando el insomnio monta guardia nocturna, quedarse en la cama no ayuda. Así funciona el control de estímulos y la ventana de sueño para domesticar tu ciclo circadiano sin magia ni infusiones milagro
Establece tu ventana de sueño: dormir menos para dormir mejor
Descubre la primera regla del control de estímulos para combatir el insomnio: limitar el tiempo en cama.