Siete días aplicando la terapia cognitivo-conductual: acostarme tarde a propósito, levantarme temprano sin ganas, registrar cada noche como si fuera un experimento… y descubrir que el sueño se entrena, aunque los lunes sigan siendo sospechosos habituales.

Cuando el insomnio monta guardia nocturna, quedarse en la cama no ayuda. Así funciona el control de estímulos y la ventana de sueño para domesticar tu ciclo circadiano sin magia ni infusiones milagro

Esta terapia promete comprensión, estructura y paciencia. Tres cosas que el insomnio suele robarte. Pero ahora sé algo importante: no es solo que no duerma, es cómo me relaciono con no dormir.