El día que nos dieron el alta… y descubrimos que el insomnio también se educa
Última sesión de terapia del sueño: mejoras reales, menos drama nocturno y decisiones cuestionables sobre pastillas, máquinas y hábitos. Algo ha cambiado… pero no exactamente lo que esperábamos.
Estrategia clave para que tu mente no monte la tercera guerra mundial de noche
Menos insomnio, menos pastillas y más control mental… o eso parece. Entre avances, recaídas y decisiones cuestionables una estrategia ideal para esas noches que se alargan más de la cuenta.
Hiperarousal: cuando el cuerpo cree que dormir es una actividad de riesgo
Si te despiertas como si hubiera una alarma invisible, quizá no es insomnio puro: es hiperarousal. Cuando tu cuerpo vive en modo alerta aunque no haya leones en el dormitorio.
COMISA: cuando el insomnio y la apnea deciden hacer equipo
Todo lo que pasa cuando insomnio y apnea hacen equipo… y tu tranquilidad se va de vacaciones.
Primera semana con terapia: disciplina, nariz rebelde y lunes criminales
Siete días aplicando la terapia cognitivo-conductual: acostarme tarde a propósito, levantarme temprano sin ganas, registrar cada noche como si fuera un experimento… y descubrir que el sueño se entrena, aunque los lunes sigan siendo sospechosos habituales.
Establece tu ventana de sueño: dormir menos para dormir mejor
Descubre la primera regla del control de estímulos para combatir el insomnio: limitar el tiempo en cama.