COMISA: cuando el insomnio y la apnea deciden hacer equipo
Todo lo que pasa cuando insomnio y apnea hacen equipo… y tu tranquilidad se va de vacaciones.
Primera semana con terapia: disciplina, nariz rebelde y lunes criminales
Siete días aplicando la terapia cognitivo-conductual: acostarme tarde a propósito, levantarme temprano sin ganas, registrar cada noche como si fuera un experimento… y descubrir que el sueño se entrena, aunque los lunes sigan siendo sospechosos habituales.
Cuando trasnochar “a propósito” es parte del tratamiento
Mi primer fin de semana aplicando realmente la ventana del sueño, aparte de algunos planes que la hicieron ser más llevadera ¿Cómo me sentó?
El arte de levantarse cuando no quieres
Cuando el insomnio monta guardia nocturna, quedarse en la cama no ayuda. Así funciona el control de estímulos y la ventana de sueño para domesticar tu ciclo circadiano sin magia ni infusiones milagro
Establece tu ventana de sueño: dormir menos para dormir mejor
Descubre la primera regla del control de estímulos para combatir el insomnio: limitar el tiempo en cama.